Benefici dell'esercizio fisico a livello cerebrale - ma non solo

Se vuoi migliorare la cognizione e il flusso di sangue al cervello, inizia a muoverti.

•La norepinefrina viene rilasciata, migliorando l'attenzione, la percezione e la motivazione;

•Il BDNF viene rilasciato, proteggendo i neuroni da lesioni e degenerazione;

•Gli ormoni si combinano con il BDNF per promuovere la neurogenesi o la crescita di nuove cellule cerebrali, regolare l'umore e migliorare la lucidità mentale;

•L'ippocampo (regione del cervello coinvolta nell'apprendimento e nella memoria) aumenta di dimensioni con l'esercizio fisico regolare;

•Le endorfine vengono rilasciate, attenuando il dolore;

•La serotonina viene rilasciata, migliorando il tuo umore;

•La dopamina viene rilasciata, migliorando la motivazione, la concentrazione e l'apprendimento;

•Il flusso sanguigno al cervello aumenta, fornendo più ossigeno e sostanze nutritive e migliorando la rimozione di rifiuti;

I benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico regolare (al di là del cervello) includono invecchiamento sano, mobilità migliorata, ridotto rischio di sarcopenia, potenziata funzione cognitiva (il rischio di declino cognitivo è esacerbato dall'inattività), migliori percentuali di sopravvivenza al cancro e una aumentata salute metabolica (una buona routine di esercizio migliora il controllo glicemico - che gia sappiamo che fondamentale importanza ha!) nelle persone con obesità e/o diabete di tipo 2, tutti fattori che possono influenzare la qualità di vita.

Gli effetti sulla salute del movimento regolare si estendono oltre quelli attribuiti all'aumento della massa e della forza muscolare e includono la riduzione del rischio di mortalità. Per ottimizzare la salute, gli studi dimostrano che, soprattutto con l'avanzare dell'età, l'allenamento di resistenza dovrebbe essere enfatizzato oltre all'allenamento aerobico. Invecchiando, perdiamo naturalmente massa muscolare, quindi è meglio che ci manteniamo allenati duramente mentre è facile e per trarne beneficio per il resto della vita.